Ik ben thuis in meerdere therapiestromingen en toch kies ik uitgesproken voor Acceptance & Commitment Therapy (ACT). De voornaamste reden daarvoor is dat ACT zo uitgesproken gaat voor voluit leven, in vrijheid keuzes maken over je eigen leven.
Het zal je misschien niet verbazen dat we op automatische piloot allemaal vooral andermans leven leiden.
En meer reageren vanuit wat we vroeger meekregen en vanuit wat de maatschappij ons voorschrijft dan vanuit wat we werkelijk zelf willen. Re-ageren is iets heel anders dan 'ageren', wat betekent: zelf ons leven vormgeven, zelf aan het stuur staan. Stilstaan bij het verschil tussen die twee in je eigen leven is niet gemakkelijk. En je leven zelf vormgeven is zeker een uitdaging, waarbij de meeste mensen (ikzelf alleszins ook) wat hulp kunnen gebruiken. Onze geschiedenis en de maatschappelijke normen zijn zo 'sterk' dat we vaak zelf niet meer kunnen zien en voelen wat we nu 'echt willen'.
Het is dan ook een vaak gehoorde uitspraak in mijn begeleidingen of in de ACT-reeksen, als het gaat over keuzes en waarden:
Eigenlijk weet ik niet wat echt belangrijk is voor mij, wat ik zelf wil. Of wie ik ben...
Herken je dit? Weet dan dat het mogelijk is om (terug) contact te maken met wat echt telt voor jou. ACT heeft hiervoor veel in huis en daar put ik rijkelijk uit. Hier en daar vul ik uiteraard aan met andere schatten uit mijn schatkist. Waar het om draait is goed leren voelen wat er in je lichaam gebeurt en welke signalen je gevoelens je geven. Wat we zeker ook oefenen, is anders omgaan met je gedachten.
Onze gedachten 'overrulen' alle andere signalen regelmatig: mijn lichaam zegt nee, maar mijn verstand zegt dat ik door moet gaan, en dat dat wel zal lukken als ik mijn best maar doe...
ACT gaat niet over positiever leren denken, wel over minder vasthangen aan niet-helpende verhalen en regels. ACT gaat ook niet over 'je goed voelen', wel over goed leren voelen hoe het met je gaat, waar je vastzit en waar je vrijheid en voldoening ervaart.
Gemakkelijk is ACT-therapie niet, want we proberen stap voor stap (op jouw tempo!) ruimte te maken voor moeilijke gedachten en pijnlijke gevoelens. Terwijl het zo menselijk is om ons snel beter te willen voelen en het 'negatieve' zo snel mogelijk weg te willen poetsen. Maar als je duurzame verandering wil in je leven, dan werkt het beter om ook moeilijker delen van jezelf erbij te betrekken. Net daarom kan ACT-therapie ook zo transformerend zijn.
Hoe zou je eigen keuzes kunnen maken als maar de helft van jou mag meedoen? Voluit leven betekent dus ook: leven vanuit je 'volledige zelf'. Ervaren dat alles van jou er mag zijn, de stralende delen en de delen waarover je je schaamt.
Wat een vrijheid als we onszelf dat van harte zouden gunnen.
Comments